POMPKI NA

18.02.10 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 2x7-57,5 kg Poprzedni rekord to 2x7-55 kg. Dodatkowe obciazenie powinienem dodawac dopiero jak zalicze 3x7 w cwiczeniu glownym ale czulem dzisiaj presje psychiczna zeby dodac tego obciazenia i tak zrobilem 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. [...]

16.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG REKORD :):) Na nastepnym trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=txygzfXGq6A 2. mc na sztywnych 4+4 2x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg 4. Rozciaganie [...]

Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl. _________________________________________________________________ 27.06.10r Plan A 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem [...]

06.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 5-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-19 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem [...]

13.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 kg Kilo dodane 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 kg Nie szalełem dzis w tym cwiczeniu poniewaz w sobote bylem na weselu i nie wiem czemu ale w niedziele rano obudzilem sie z potwornym bolem w dole prawego prostownika. Nie wiem skad [...]

12.08.10 Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3x7-20,5 Lekko. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 Jest ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z [...]

Nowy plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p [...]

co proponujecie na zmiane treningu? z tego co jest na domowy 1.pompki z wąskim rozstawieniem 2.pompki z nogami na taborecie. 3.pompki na 3 krzeslach. 5.przysiad z obciazeniem. 6.wznoszenie lydek 7.szrugsy? 8.wioslowanie 9.dzien dobry? 10.wyciskanie sztangi przed glowe 11.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 12.unoszenie sztangielek u opadzie [...]

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]

A taki może być?Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia [...]

20.12.2015 barki+tric Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa. Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś [...]

Trening 7 minut wioślarza 1. Siady 10x40kg, 10x50kg, przy 60kg skurcze, zrobiłem 3 powtórzenia i nie wstałem... Dramat 2. Dipsy 8, 6, 5, 4 też śmiesznie, zero siły 3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] KLATKA SKOS W DÓŁ: 54#6/5/5/5 ROZPIĘTKI: nie chciało mi sie nakładać chantelek więc wziołem stałe chantle i robiłem je lightowo i z dużym zapasem. 12kg#10/10 TRICEPS: POMPKI NA MASZYNIE oczywiście z pomocą nóg - waże 102 kg więc z taką wagą trudno zrobić pełny ruch bez pomocy nóg - wcześniej to mogłem założyć pare - malutko ale zawsze [...]

Wczorajsza (1.07) dieta i trening: A. Martwy ciąg: 2s 15x30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc*: 2s 15x10kg B2. Ściągnie drążka górnego szeroko z nachwytem: próbowałam 15x25kg, ale wychodziło niedokładnie, więc zrobiłam jeszcze 2s 15x20kg C1. Wypady: 2s 15x10kg C2. Uginanie nóg leżąc: 2s 15x1poziom D. Pomki: 1s 10x *Powinnam zrobić wyciskanie [...]

[...] 10 Burpees 20 Wiosłowanie hantlem 20 Podciąganie 4 Pike push ups 20 Krzesło 30s Pompki tygryski 20 Unoszenie nóg leżąc 20 Podciąganie 3 Pompki w staniu na rękach MAX POMPKI TRADYCYJNE MAKS Deska 60s Burpees 20 Padnij powstań 20 ............................... Przysiady z obciążeniem 20 Pompki szerokie z obciążeniem 20 Brzuszki z hantlem [...]

widze Boogie niezle robisz zapasy supli/koksu z tych ph, 2 dobre cykle beda ja dzis zaczalem trening P/RR/S klatka,ciezary duze tak na max 4-6 pow pompki na poreczach z ciezarem przywiazanym do pasa mnie wykonczyly